trening sila

[...] Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy sposób wszystko co można się nauczyć z książek Zatsiorskiego, Bumpy,Verkoshanskiego przeplatając to z milionem świetnych pomysłów na treningi rodem z T-nation i przyprawiając biochemią mięśni,uwzględniając oczywiście że każdy z nas jest "wyjątkowym płatkiem śniegu" i nie na każdego wszystko [...]

[...] Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy sposób wszystko co można się nauczyć z książek Zatsiorskiego, Bumpy,Verkoshanskiego przeplatając to z milionem świetnych pomysłów na treningi rodem z T-nation i przyprawiając biochemią mięśni,uwzględniając oczywiście że każdy z nas jest "wyjątkowym płatkiem śniegu" i nie na każdego wszystko [...]

[...] ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują jednak, że kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne - poprawia równowagę azotową i opóźnia redukcję białek podczas [...]

[...] jak zaczne/zaczniemy redukować :-)) Tak jak pisałem dziś tylko lekkie aero, swoje wybiegałem więc było ok. Jutro w planach całe nogi... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml 2. 5jaj na miękko + warzywa 3. 100g ryżu + 300g kury + sałatka [...]

Witam ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]

[...] Zamknęli nam jedną siłownie dzisiaj tam gdzie są same maszyny i na drugiej z wolnymi ciężarami było przez to mrowisko. Nie było czym oddychać. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata poziom - 6x60/6x80/6x110/5x140/15x60 skos ujemny - 8x110/8x110/10x105 rozpiętki na skosie dodatnim - 12x16/12x16/12x16 biceps hantle stojąc - [...]

[...] mniej wiecej dni LC i sie przekonalem. Jako 1 raz oceniam to na 4 bo dieta byla stosowana ale ciezko bylo m ija trzymac przy LC- nie na kuchnie prowadzona w moim domu Co do treningu- Zawsze trenowalem splitem 4-5 dniowym bo wolalem sobie na spokojnie kazda partie walnac i sie spokojnie skupiac a tutaj w tym planie byly 3 dni napakowane [...]

/SFD/Images/2015/12/31/da3be4b857fe4165be385d72a1e479b0.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening zmodyfikowany PHAT, dieta bardziej stabilna /SFD/Images/2015/12/31/9ec7e25649bb4585bccd06a01f96038f.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Rack Pendlay Row A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga [...]

[...] Bazowałem na podstawach takich jak : Micellar Casein (ciasteczko) C6,Hi Anabol Gain - uzupełnienie braków w diecie A.M.G , Creasteron - przed i po treningowo Creatine Powder -rano i po treningowo Suplementy naprawdę na wysokim poziomie nie znudził mi się ani smak ,a działanie po prostu bajka, siła bardzo mi skoczyła na [...]

To ja tez cos dorzuce Gosc w "Zielonych" pyta: Mam takie pytanko.CZy taki trening ma sens i czy przyiesie odpowiednie rezultaty(oczywiscie z dieta-jeśli ktoś przez to lepiej doradzi to moge ją zamieścić): POniedziałek-Sporty walki(głównie wytrzymałość lekko siła) Wtorek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Środa-SPorty walki [...]

[...] tak zrobilem i bylo lepiej ale dzisiaj niestety bez rezulatow. przedramie pompouje sie przy samych cwiczeniach bicepsu. nie wiem o zrobic. co radzisz????moze jakis SPECJALNY trening. kiedys cos czytalem o treningu mawashiego. czy jednak czekac??? mimo iz mam mala reke to i tak roznica miedzy luzem a napieceim wynosi 4,5 cm trening czyni mistrza

/SFD/Images/2015/12/31/f8cc279a215a43bd84435ab7d9e1c594.jpg Wtorek 23-09-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Nogi Session Length 01:17:37 Weight Lifted 24290 kg https://dl.dropbox.com/s/eagtolnks6qafqy/20140923_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. [...]

[...] 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2366f038cb73463a8d6cfd210e55b281.jpg Dziś trening na starej siłce, lekko chory jestem, ale spokojnie mogę trenować. Nie mogę się doczekać jutra Bo jutro znów Warszawa i FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Będzie się działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT [...]

[...] 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/08862d751d1e4b72af01269b3d8deca2.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość /SFD/Images/2015/12/31/5db23497ca2e401882f5178e06bf052d.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a37c8ac3fcb74247baca97944b84a536.jpg WTOREK Dziś ciężki trening, ale na razie ciężary minimalne, choć i tak duże. Ze względu na mały zakres powtórzeń /SFD/Images/2015/12/31/4b973ba3bb904dff88e45826493ef820.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7bd8436dd1814881a603f7bd9ca418dd.jpg WTOREK Kolejny mocny dzień, stricte ciężarowy trening odpowiada mi, zobaczymy jak to wpłynie na masę /SFD/Images/2015/12/31/808dc692bd2a4f0f9b2c9318381e2792.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: [...]

[...] 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, danio waniliowe 50, masło orzechowe 50 Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 4g [...]

[...] Ewentualnie może by zakupić zwykłe m ałe gryfiki i już by można robić ćwiczenia z hantlami a nie potrzebne by byly sztanga stojaki lawka itd Zle odebrales idee powyzszego treningu. Nie jest i nigdy nie bedzie treningiem domowym, dla osoby ktora chce popracowac nad kondycja. Owszem, jest to edekt uboczny,ale cel jest inny. Celem jest nauczenie [...]